[برنامه رژیم غذایی پیرمرد شماره ۲]برای پیرمردهای چربی چه تمرینی توصیه می شود؟ استفاده از اسباب بازی ها برای تقویت انگیزه خود[دراوقاتفراغتچهکاریانجاممیدهید؟】-ساعتاینترنت

چگونه می توانید به ورزش خود علاقه مند شوید؟

این اولین سریال رژیم غذایی من در مدتی است. دفعه قبل که من از راه دور و به ندرت کار می کنم ، اما وزن خود را به دست آوردم و به من گفته شد که در حین معاینه بهداشتی دیابت دارم ، اما تصمیم گرفتم که سخت کار کنم و رژیم بگیرم و رژیم می گیرم ، اما از کار سخت متنفرم و واقعاً از آن حوصله می روم ، بنابراین من مخفیانه فقط به خوانندگان این مجله می گویم که چگونه می توانم ادامه دهم.

به گفته این ، هیچ “راه آسان برای کاهش وزن فقط با این کار وجود ندارد.” صادقانه بگویم ، ورزش سخت است. متأسفانه ، من نوع شخصیت برون گرا را ندارم که می گوید: “حرکت بدن شما سرگرم کننده است! آهاها.”

با این حال ، دلیل اصلی اینکه آنها همچنان به ورزش خود ادامه می دهند این است که آنها نمی خواهند از خوردن غذا عقب بمانند! من نمی گویم این هر روز است ، اما می خواهم یک بار در یک بار رامن بخورم! من می خواهم سبزیجات سبز گوشت خوک برنج سرخ شده را بخورم !!

من در مورد این صحبت خواهم کرد که چرا حتی اگر بدن من باریک تر باشد ، حتی اگر من هنوز چاق هستم ، می توانم از خودم لذت ببرم و استراحت کنم.

پیرمردهای چربی ابتدا چه کاری را توصیه می کنند؟

اول از همه ، “چه تمرینی را برای پیرمردهای چاق توصیه می کنید؟”

این یک مشکل بزرگ برای پیرمردهای چربی است. البته پاسخ صحیحی وجود ندارد ، اما در تجربه من ، فکر می کنم دوچرخه سواری قطعاً اولین کاری است که پیرمرد چربی برای کاهش وزن انجام می دهد.

ما دوچرخه سواری را توصیه می کنیم که با باد خنک است و هر آخر هفته احساس سفر را به شما می دهد.

این امر به این دلیل است که پیاده روی و دویدن ، اگر سنگین باشید ، پاهای شما در اثر وزن سنگین آسیب می بینند. من در گذشته بارها امتحان کرده ام ، اما هر بار که متوقف می شوم زیرا زانوی من درد می کند و نمی توانم دویدم (گریه می کنم).

خوب ، من فکر می کنم که افراد چربی بخشی از آن هستند ، اما فکر نمی کنم این مسئله کمبود روده باشد. در مورد من ، من در ابتدا در وزن استاندارد ۱۵ کیلوگرم بودم. من فکر می کنم فقط طبیعی است که مبتدیان هنگام دویدن با وزن ۱۵ کیلوگرم روی پشت خود ، مصدومیت زانو دریافت کنند.

از این نظر ، دوچرخه به دلیل وزن آنها معلولیت زیادی ندارد. البته ، مسافت های دویدن در بعضی موارد می تواند باعث درد زانو شود ، اما این مسئله بیشتر از نحوه استفاده از فرم و بدن خود از وزن خود مشکل دارد ، بنابراین این چیزی نیست که به دلیل چاق بودن به شما کمک نمی کند.

بهترین چیز در مورد دوچرخه این است که آنها خنک هستند. برای بچه های چربی که “تکنیک گرما” یا “فناوری گوشت” می پوشند ، در تمام طول سال باز می شوند ، گرما دشمن است. در این یادداشت ، باد هنگام سوار شدن به دوچرخه برخورد می کند. هنگامی که لباس های کاربردی مدرن می پوشید ، حتی اگر عرق کنید ، وقتی باد به آن برخورد می کند ، سریع خشک می شود و در آن زمان گرما را از بدن شما می گیرد و باعث خنک شدن شما می شود. دوچرخه ها سریعتر از دویدن سریعتر می شوند و به احتمال زیاد وارد باد می شوند ، بنابراین با این لباس کاربردی بسیار عالی پیش می رود!

علاوه بر این ، دوچرخه آسان است. هنگام دویدن ، هنگام خسته شدن باید پیاده روی یا متوقف شوید ، اما هنگام دوچرخه سواری ، می توانید هنگام دویدن و استراحت ، دست و پنجه نرم کنید. من می توانم هر زمان که می خواهم استراحت کنم و در حالی که انجام می دهم به دوچرخه خود سوار می شوم. در نتیجه ، می توانید برای مدت طولانی ورزش کنید. گفته می شود که برای کاهش وزن ، شما باید برای مدت طولانی ورزش هوازی را ادامه دهید ، اما دویدن به مدت یک ساعت سخت است ، اما دویدن به مدت یک ساعت با دوچرخه دشوار نیست. در عین حال ، فاصله افزایش می یابد و احساس موفقیت منجر به انگیزه می شود.

ابتدا ، شما به یک رستوران رامن در شهر همسایه می روید ، یا در ابتدا حتی در مسافتی کوتاه ، مسافتی که می توانید به تدریج اجرا کنید افزایش می یابد و می توانید حتی دورتر به یک رستوران رامن بروید. من همچنین با “Tenkaichi Pickup” در Ofuna ، سپس “Menichi” در Nakamachidai ، Yokohama ، سپس “Nokata Hope” در Motosumiyoshi ، و “Nagasaki Champon” در Mizonokuchi ، Kawasaki ، 50km به یک روش ، و “Nagasaki Champon” in Mizon “شروع کردم. گرسنه فقط در حال نوشتن نام فروشگاه است.

این سفر ۸۰ کیلومتری دور به نوگاتا امید ، نزدیکترین خانه ما است. بخش های زیادی از رشته فرنگی و برنج در طول ناهار رایگان است !!

Nagasaki Champon در Mizonokuchi یک سفر ۱۰۰ کیلومتری است. غذای تنظیم شده Motsu Stew در اینجا خوشمزه است !!

هواداران که ممکن است به درد زانو کمک کنند

با این حال ، با این وجود ، برای افرادی که دوچرخه ورزشی ندارند ، این یک مانع زیاد برای تنظیم تجهیزات است و ممکن است برخی از افراد بخواهند با پیاده روی یا دویدن شروع کنند.

در حقیقت ، هنگامی که دوچرخه سواری را با جدیت شروع می کنید ، آماده سازی بسیار مدتی طول می کشد ، مانند تغییر در پیراهن چرخه یا پر کردن لاستیک های دوچرخه خود ، بنابراین انجام برخی از ورزش ها قبل از کار دشوار است.

بنابراین من عمدتا در صبح روزهای هفته در حال اجرا هستم. اکنون تقریباً به وزن طبیعی از دست داده ام و عادت کرده ام که دویدن و به دست آوردن عضله داشته باشم ، بنابراین مشکلی نیست ، اما در ابتدا هنوز زانوهایم را آزار می دهم. در واقع ، من بیش از هفت سال پیش دوچرخه سواری را به یک سرگرمی تبدیل می کردم ، و فکر می کردم عضلات زیادی در پاهایم دارم ، اما هنوز هم به زانو در آمد.

در آن زمان ، من از لباس های ورزشی از مارک Wacoal به نام CW-X استفاده کردم. این لباس های تنگ است ، اما آنها همان تأثیر را دارند و به نظر می رسد از ناحیه زانو پشتیبانی می کنند. در محصول واقعی ، پارچه مورد استفاده در قطعات متفاوت است و به نظر می رسد که به عنوان یک ضربه زدن عمل می کند. به هر حال ، هنگامی که من آنها را برای اولین بار قرار دادم ، آنقدر محکم بود که فکر می کردم اندازه اشتباهی داشته باشم ، اما فکر می کنم سفتی از حرکات پای من پشتیبانی می کند.

تنگه های ورزشی CW-X. چندین تغییر وجود دارد ، اما مدل کلاسیک که از زانو پشتیبانی می کند ، مدل متخصص است.

از زانوها ، گوساله ها ، ران ها و باسن پشتیبانی می کند

در مورد من ، من بعد از اینکه زانوهایم از قبل صدمه دیده بود ، از آن استفاده کردم ، اما وقتی آنها را قرار دادم ، به این فکر نرسیدم: “من اصلاً زانوهایم را نمی خواهم!” ظاهراً پس از آسیب دیدگی درد ، باید صبر کنید تا بهبود یابد.

با این حال ، بعد از مدتی استراحت ، درد زانو فروکش کرده بود ، من دویدن را از سر گرفتم و اگرچه دردی وجود داشت ، اما من توانستم دویدم تا زمانی که خودم را خیلی سخت فشار ندادم. در ابتدا ، من فاصله و سرعت خود را به تدریج افزایش دادم ، اما درد بدتر یا عود نمی شود ، بنابراین توانستم ادامه دهم.

صادقانه بگویم ، من فکر نمی کنم که چیزی به طرز چشمگیری تغییر کرده باشد ، اما وقتی آن را می پوشم ، تمام پای من محکم است و هیچ لرزشی وجود ندارد ، اجرای آن را آسان تر می کند و مراحل سبک تر از گذشته است.

من به تدریج وزن خود را از دست دادم و فشار روی زانوهایم کاهش می یابد ، بنابراین فکر نمی کنم همه چیز به این هوادار کاهش یابد ، اما در ابتدا ، وقتی دویدم و راه می روم ، سخت ترین کار را با دویدن و راه رفتن انجام می دهم ، جایی که من سنگین نیستم و هیچ عضلانی ندارم ، بنابراین حتی کمی پشتیبانی مانند این باعث می شود احساس کنم کاملاً متفاوت باشم و به من انگیزه دهم تا تمرین را ادامه دهم ، بنابراین من آن را توصیه می کنم.

مواد مختلف اثر ضربه ای دارند

رانها و گوساله های خود را به خوبی محکم کنید

انتقال به یک مکان فروش نیز یک تمرین است !!

حال ، چه دوچرخه سواری باشد و چه در حال اجرا باشد ، من برای نویسنده ای که هنگام ادامه ورزش از ورزش متنفر است ، استفاده از آن است ، یا تجسم آن است. وقتی چیزهایی مانند چند کیلومتر امروز دویدید ، چند تپه را بارها پیاده روی کرده اید ، یا در نتیجه این تعداد کالری را سوزانده اید ، می توانید بعد از پایان تمرین دوباره پوزخند بزنید.

نویسنده برای این منظور از محصولات گارمین به عنوان وسیله ای استفاده می کند. در مورد من ، از آنجا که تمرکز اصلی من روی دوچرخه است ، من عمدتاً از یک رایانه چرخه استفاده می کنم ، اما برای کسانی که تازه شروع به کار می کنند ، یک متر فعالیت از نوع Wristwatch را توصیه می کنم.

کنتور فعالیتی که به شما امکان می دهد تجسم کنید که چقدر سفر کرده اید ، بدن شما چقدر خسته است و غیره.

یک مانیتور ضربان قلب نوری در پشت ساعت وجود دارد ، که بر ضربان قلب شما نظارت می کند ، و با ترکیب اطلاعات موقعیت موقعیت یابی مبتنی بر GPS و سنسورهای شتاب ، می توانید ضربان قلب خود را هنگام دویدن ، سرعت ، زمین ، مسافت مسافر و غیره بررسی کنید و همچنین آن را وارد کنید و آن را در تلفن هوشمند خود بررسی کنید.

نکته خوب در مورد یک نوع ساعت مچی این است که می توانید در هر زمان آن را بپوشید. به همین دلیل می توانید حتی هنگام مسافرت به محل کار ، همه چیز را قابل مشاهده کنید. به عنوان مثال ، اگر بیشتر از ایستگاه معمول خود به ایستگاه بروید ، می توانید فاصله و تعداد مراحل را مشاهده کنید ، و این موارد به شما کمک می کند تا متوجه شوید که در واقع در یک روز خیلی قدم زده اید.

هنگامی که می توانید مسافتی را طی کنید ، می توانید کارهایی مانند این را انجام دهید ، “اگر این مورد است ، دفعه دیگر به آن ایستگاه بروید. به عنوان مثال ، وقتی به خانه می روید ، زمان زیادی دارید ، می توانید در ایستگاه قبلی پیاده شوید و حتی می توانید با استفاده از این ایستگاه به مکان معمول برسید ، و این باعث می شود که با پیاده روی از این ایستگاه ، که باعث می شود آن را سرگرم کننده کنید ، زمان سرگرم کننده است.

بنابراین ، من کنتور فعالیت را برای کسانی که قصد شروع به ورزش را دارند ، به شدت توصیه می کنم ، اما موردی که من از آن استفاده می کنم یک مدل نسبتاً قدیمی به نام Vivosport است ، بنابراین من VivoActive 6 را که تازه در ماه آوریل منتشر شد وام گرفتم و آن را امتحان کردم.

ما VivoActive 6 را وام گرفتیم ، که برای کسانی که می خواهند برای کاهش وزن شروع به ورزش کنند ، توصیه می شود. علاوه بر سبز جاسپر که در عکس نشان داده شده است ، چهار رنگ وجود دارد: سیاه ، استخوان و صورتی به پایین.

علاوه بر مانیتور ضربان قلب نوری ، VivoActive 6 مجهز به ردیابی اکسیژن خون ، ماهواره های موقعیت یابی مانند GPS ، قطب نما ، سنسورهای ژیرو ، شتاب سنج ، دماسنج و موارد دیگر است و می تواند ضربان قلب را در حین ورزش ، سرعت تنفسی ، مسیر مسافرتی و مسافت و همچنین زمین ، عرض حرکت و زمان زمین هنگام اجرا اندازه گیری کند.

با پیوند دادن آن به یک برنامه تلفن هوشمند ، می توانید تمرین روزانه خود را در تلفن هوشمند خود بررسی کنید ، و عملکردهای گسترده ای را به عنوان ساعت هوشمند از جمله پخش Suica سازگار و موسیقی دارد.

این می تواند نه تنها برای دویدن و پیاده روی بلکه برای دوچرخه سواری ، شنا و تمرین عضلات نیز استفاده شود ، بنابراین می توان از آن به عنوان یک کامپیوتر دوچرخه سواری برای کسانی که می خواهند دویدن و دوچرخه سواری نیز استفاده کنند ، استفاده کرد.

همچنین می تواند برای دوچرخه سواری استفاده شود. این می تواند به تنهایی زمان ، سرعت ، فاصله ، ضربان قلب و غیره را به خود نشان دهد.

برای بررسی جزئیات می توانید با برنامه تلفن هوشمند همگام سازی کنید. با این حال ، VivoActive 6 ارتفاع سنج بارومتریک ندارد ، بنابراین دقت ارتفاع ضعیف است.

در مقایسه با Vivosports که من تاکنون استفاده کرده ام ، صفحه نمایش بزرگتر است ، عمر باتری خوب است و تصور من برای گرفتن GPS بسیار سریعتر است. من همیشه فکر کرده ام که Vivosport کافی خواهد بود ، اما وقتی از آن استفاده کردم این یکی را می خواهم.

صفحه نمایش اطلاعات زیادی دارد و می توانید سرعت و ضربان قلب خود را با یک نگاه مشاهده کنید

Vivosport که مدتهاست از آن استفاده کرده ام. عملکرد آن به عنوان یک متر فعالیت کافی است ، اما صفحه نمایش کوچک است و برای Presbyopia آسان نیست

علاوه بر این ، این از ویژگی های مربیگری غنی است. به طور خاص ، “تمرینات توصیه شده” مواردی هستند که هر روز تمرینات توصیه شده را برای حفظ یا بهبود سطح تناسب اندام فعلی ارائه می دهند.

حتی اگر کسی که قبلاً ورزش نکرده است بگوید که به تنهایی ورزش می کند ، آنها نمی دانند چه کاری باید انجام دهند یا چقدر باید کار کنند ، اما این ویژگی است که از آن قسمت پشتیبانی می کند.

نکته جالب در این مورد این است که آنها بر اساس تمرینی که روز قبل انجام داده اید و چقدر خوب از خواب بهبود می یابید ، پیشنهاد می کنند. در واقع ، من روز اول که آن را قرض گرفتم ، به دوچرخه سواری در کوه رفتم ، اما تمرین توصیه شده روز بعد “استراحت” بود. اگر هنگام خواب آن را بپوشید ، کیفیت خواب شما را نیز بررسی می کند و بسته به آن نیز مربی می شوید که هنگام استراحت استراحت کنید.

یک روز تمرین توصیه شده با توجه به وضعیت خواب روز قبل ، به من توصیه می شد یک تمرین سبک انجام دهم.

اگر هنگام خواب آن را بپوشید ، کیفیت خواب شما را ارزیابی می کند.

همچنین نکاتی در مورد بهبود کیفیت خواب شما

علاوه بر این ، دویدن نه تنها زمان و مسافت مشخص شده است ، بلکه نشان می دهد که در صورت انجام قبل از دویدن ، تمرینات کششی و عضلات مؤثر است. این یک انیمیشن را نشان می دهد که چه کاری باید انجام شود و همه چیز را به شما می گوید ، از جمله زمان حرکت بدن و زمان استراحت بعد از آن. لرزش همچنین به شما می گوید چه مدت نیاز به ورزش و استراحت دارید ، بنابراین لازم نیست همیشه به صفحه نگاه کنید. اگر به یک سالن ورزشی مناسب بروید و یک مربی داشته باشید ، احتمالاً توصیه هایی مانند این را خواهید داشت ، اما برای من ، که تاکنون این کار را به تنهایی انجام داده است ، این یک ویژگی بسیار جذاب است.

تمرینات توصیه شده برای یک روز دیگر. علاوه بر دویدن ، تمرینات قبل از اجرا پیشنهاد شد.

فعال سازی prerun را امتحان کنید

این به شما می گوید با انیمیشن چه کار کنید. برای مبتدیان نیز آسان است!

ساعتهای هوشمند گارمین در تنوع گسترده ای قرار می گیرند و به عنوان مثال مدل های جدی تر در حال اجرا هستند. من همچنین سعی کردم این بار از آن برای دوچرخه سواری استفاده کنم ، اما اگر بخواهم خودم را به دوچرخه محدود کنم ، استفاده از سری Edge از رایانه های چرخه آسانتر از جمله سهولت مشاهده و عملکرد بود. با این حال ، Edge ویژگی هایی را برای راهنمایی شما با تمرینات توصیه شده ندارد ، بنابراین اگر می خواهید در رژیم غذایی خود ادامه دهید ، VivoActive 6 یک متحد عالی خواهد بود.

دویدن من خسته می شدم و مورد هجوم قرار گرفتم. او چنین مربی شیطانی است

این همچنین توضیح می دهد که چگونه تمرینات شما فقط انجام داده اید. واقعاً یک مربی

از تجربه من ، فکر می کنم ممکن است در ابتدا آنقدر انگیزه نداشته باشم. با این حال ، اگر تمریناتی که انجام داده اید ضبط و انباشته شده است ، می فهمید که می توانید برای طولانی ترین زمان قدم بزنید ، یا سریعترین سرعت ، به خصوص در ابتدا ، همانطور که قطعاً رشد را مشاهده خواهید کرد ، گرچه کم کم است ، که منجر به انگیزه خواهد شد.

البته ، من دوست دارم افرادی که می توانند با روح و عزم خود مدیریت کنند ، تمام تلاش خود را انجام دهند ، اما برای افرادی مثل من که سعی می کنند وقتی فرصتی دارند ، کار را آسان تر کنند ، توصیه می کنم تمرین آنها را تجسم کنید.